10 Thực Phẩm Hàng Đầu Khiến Bạn Cảm Thấy No Lâu Hơn (tiếp theo)

Ở phần trước các bạn đã tìm hiểu được 5 loại thực phẩm giúp chúng ta no lâu mà ít béo, tiếp theo tôi sẽ cung cấp cho bạn thêm 5 loại thực phẩm để bạn lựa chọn sử dụng trong thực đơn của gia đình mình:

6 - Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt chứa đầy chất béo không bão hòa lành mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh cần chất béo và chất béo trong các loại hạt chính là thứ bạn đang tìm kiếm. Trên mỗi đơn vị calo, các loại hạt và bơ hạt rất giàu chất xơ và chất đạm. 2 thành phần tự nhiên hàng đầu khiến bạn là gì cảm thấy no lâu hơn? Bạn đoán nó thử xem, chất xơ và protein.

Chỉ cần không ăn quá nhiều quả hạch hoặc quá nhiều bơ hạt trong một lần. Những chất béo lành mạnh đó có một số lượng rất cao trong các loại hạt, và không nên được tiêu thụ quá mức. Vì vậy, hãy tiếp cận với một số ít hạnh nhân hoặc quả óc chó lần tới khi bạn bị mắc kẹt giữa các bữa ăn và thèm ăn gì đó.

7 - Bông cải xanh và cải Brussels

Các loại rau "rau họ cải"  như cải brussel rau mầm, súp lơ xanh và súp lơ trắng thuộc họ cải. Bắp cải, cải ngọt, cải xoăn, cải xanh và cải ngựa cũng là một phần của phân khu rau tốt cho sức khỏe này. Chúng cung cấp nhiều chất xơ lành mạnh.

Cũng như các loại thực phẩm làm no khác trong danh sách này, chúng tương đối rẻ và cực kỳ linh hoạt, với hầu hết chúng đều có thể ăn sống hoặc nấu chín. Các chất chống oxy hóa và các thành phần chống ung thư trong thực phẩm họ cải cũng đáng được lưu ý, đây là lý do khiến bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống của bạn.

8 - Nước

Nước không phải là thức ăn. Dù sao thì chúng ta cũng phải đề cập đến nó, bởi vì nó thường miễn phí hoặc rẻ tiền, sẵn có và chắc chắn là sự cần thiết của cơ thể con người để duy trì và sức khỏe thích hợp. Bạn có biết rằng các dấu hiệu của cơn khát giống với những dấu hiệu của cơn đói không?

Đúng vậy, hãy tin rằng khi bạn đang đói, hãy uống 250 đến 350 ml nước. Cho cơ thể bạn 10 phút để xử lý, và xem bạn cảm thấy thế nào sau đó. Bạn có thể thực sự đói? Nhưng tâm trạng cáu kỉnh, năng lượng thấp và thiếu khả năng tập trung thường báo hiệu bạn đói có thể chỉ đơn giản là cho bạn biết cơ thể bạn cần nhiều nước hơn. Ồ đúng rồi, một lợi ích lớn khác của việc uống nước thay vì ăn gì không calo.

9 - Cá hồi, cá cơm và cá ngừ

Cá giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong khi tiêu thụ ít calo hơn thực phẩm khác. Trước hết, bất kỳ loại chất béo nào sẽ luôn giúp đáp ứng nhu cầu của cơn đói cồn cào trong bao tử bạn. Các loại chất béo được tìm thấy với số lượng lớn trong cá là axit béo thiết yếu. Omega 3 EFAs được cơ thể bạn yêu cầu để hoạt động đúng. 

Bạn cần lấy nó từ các nguồn bên ngoài, và các loại cá như cá ngừ và cá hồi có hàm lượng Omega 3 cao. Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no hơn lâu hơn, vì vậy bạn ăn ít calo hơn trong một bữa ăn đầy cá, cũng như phần còn lại của ngày. Ngoài ra, cá chứa đầy protein tuyệt vời. Bạn đã thấy rằng protein thỏa mãn cơn đói tốt hơn carbohydrate và chất béo. Ngoài ra cá hồi đánh bắt, cá cơm và cá ngừ cũng là những thực phẩm tốt cho tim mạch.

10 - Quả mâm xôi, Quả việt quất, Quả mâm xôi và các loại khác

Hầu hết các loại quả mọng đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp chống lại các gốc tự do nguy hiểm trong cơ thể bạn. Chúng cũng vô cùng có tâm lành mạnh và cung cấp hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thực vật, khoáng chất và vitamin giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể của cơ thể, từ trong ra ngoài. Hệ thống miễn dịch của bạn nhận được một sự tăng cường đáng kể khi bạn ăn quả mọng thường xuyên. Điều này có nghĩa là hệ thống phòng thủ tự nhiên của bạn tốt hơn nhiều chuẩn bị để tránh nhiễm trùng, bệnh tật và ốm đau.

Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ nhanh chóng phục hồi sau chấn thương và bệnh tật. Quả mọng đóng góp một lượng rất nhỏ calo khi xét đến lượng chất xơ lấp đầy mà chúng cung cấp. Chỉ 1 cốc quả mâm xôi cung cấp đầy đủ 8g chất xơ. (Người lớn trung bình cần từ 25 đến 30g chất xơ ăn kiêng mỗi ngày từ thực phẩm, không phải thực phẩm bổ sung.)

Protein là loại thực phẩm khiến bạn hài lòng nhất. Nhiều hơn carbohydrate và chất béo, chất đạm thỏa mãn cơn đói của bạn hiệu quả hơn bất kỳ loại nào khác loại thức ăn. 

Chế độ ăn kiêng "thời hiện đại" đang rất thiếu chất xơ. Thực phẩm sữa, ngũ cốc và yến mạch được liệt kê ở trên đóng vai trò tuyệt vời trong việc cung cấp protein và chất xơ, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate và lượng calo bạn tiêu thụ.

Tóm lại, để có giải pháp đốt cháy chất béo, giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, ăn thực phẩm giàu chất xơ và / hoặc chất đạm. Chúng có điểm chỉ số no cực kỳ cao, đó là một một cách ưa thích để nói rằng chúng là thực phẩm lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.