6 Mẹo Để Tránh Đầy Hơi

Có những ngày chúng ta cảm thấy khó chịu với cơ thể của mình. Có vẻ như chúng ta đã tăng thêm vài số đo, đặc biệt là vòng bụng trông có vẻ sưng tấy. Các lý do có thể rất đa dạng, chẳng hạn như lưu giữ chất lỏng hoặc khí, trong số những lý do khác. Nếu bạn cảm thấy đây là trường hợp của bạn, bạn có thể tìm thấy giải pháp trong một số trong số 6 mẹo để tránh đầy hơi mà chúng tôi dành cho bạn.

1. Tránh bánh mì và bánh kẹo

Carbohydrate như bánh mì trắng, gạo, bánh quy, cũng như bánh ngọt và đồ ngọt khác có chứa gluten và men, khiến quá trình tiêu hóa trở nên chậm chạp và khiến bạn cảm thấy nặng nề. Tốt nhất là nên ăn bánh nướng vừa phải và thỉnh thoảng. Ngoài ra, bánh ngọt chứa một lượng lớn đường và chất béo, khiến chúng có tác dụng xấu gấp đôi: thực tế là bạn đang tăng cân và thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy bụng sưng lên khi ăn chúng.

2. Ngủ đủ giấc và tránh táo bón.

Trong thời gian nghỉ ngơi về đêm, các chức năng của ruột bình thường trở lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nghỉ ngơi trong 8 giờ, vì nhiều lần táo bón là do căng thẳng, được giải phóng khi chúng ta ngủ. Ngủ ngon, giúp bạn không bị táo bón, và điều này sẽ giúp bạn bớt sưng tấy.

3. Đừng "nuốt không khí" và nói lời tạm biệt với kẹo cao su

Ngoài lượng đường cao sẽ khiến bạn tăng cân, nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo sẽ khiến bạn đầy hơi. Tương tự với việc uống sorbet hoặc ăn nhanh. Những thói quen này gây ra sưng tấy. Tốt hơn là đặt chúng sang một bên và cảm thấy thoải mái mà không bị sưng tấy không cần thiết.

4. Uống nhiều nước và tránh tích nước

Nước làm sạch cơ thể và giúp cân bằng các hormone không hoạt động tốt và gây tích nước, khiến chúng ta thường cảm thấy đầy hơi. Ngoài ra, uống vài cốc nước trong ngày sẽ giúp giải độc cơ thể và gián tiếp giúp giảm cân. Tất nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nếu không bạn sẽ phải dậy đi vệ sinh trong đêm.

5. Tránh một số gia vị và các bữa ăn khác như ...

Hạt tiêu đen, nhục đậu khấu, nước sốt cà chua, giấm, mù tạt, hành tây và nước sốt cay, vì chúng làm tăng axit trong dạ dày và tạo ra cảm giác rằng thức ăn của bạn đang trào ngược trở lại cổ họng, cũng như sưng tấy khó chịu. Mặt khác, tiêu thụ chất xơ là tốt, nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi, vì nó giúp điều chỉnh quá trình vận chuyển của ruột và ngăn ngừa sưng bụng, tuy nhiên nếu ăn một lượng lớn có thể gây đầy hơi và khó chịu cho dạ dày. Nếu bạn muốn bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, hãy thực hiện vừa phải một vài lần cho đến khi cơ thể quen với nó. Ngoài ra, các loại rau như bông cải xanh và súp lơ trắng cũng tạo ra khí khiến bạn bị đầy hơi.

6. Ăn chậm và số lượng ít

Nếu đĩa thức ăn của bạn lớn, ngoài việc ăn quá nhiều, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Đó là lý do tại sao tốt nhất là bạn nên ăn với số lượng nhỏ được phân bổ đều trong ngày, để giúp dạ dày của bạn tiêu hóa tốt và không quấy khóc. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 5 lần một ngày để có cảm giác no và không nên ngấu nghiến đồ ngọt hay các món ăn vặt khác. Điều tốt nhất về điều đó là bạn sẽ tránh được tình trạng sưng phù và tăng cân!

Hãy nhớ rằng sưng tấy là một triệu chứng cho thấy có điều gì đó khác đang xảy ra trong cơ thể bạn. Cho dù đó là vấn đề tiêu hóa, táo bón mãn tính hay các vấn đề về cân nặng, tốt nhất bạn nên luôn đi khám để được chẩn đoán rõ ràng và bắt đầu điều trị các vấn đề cơ bản.