10 Thực Phẩm Hàng Đầu Khiến Bạn Cảm Thấy No Lâu Hơn

Đốt cháy chất béo, giảm cân, lấy lại vóc dáng và vẻ ngoài thật dễ dàng... khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số thực phẩm tự nhiên cung cấp calo nhỏ hơn trong khi mang lại cho bụng của bạn một cảm giác no. Bạn cảm thấy no, vì vậy bạn ăn ít hơn, lượng calo của bạn giảm, và kích thước vòng eo của bạn cũng vậy.

Khi chúng ta ăn những thực phẩm cung cấp ít giá trị dinh dưỡng calo, tâm trí của chúng nói rằng hãy ăn nhiều hơn. Nó nói, "Này, chúng tôi cần chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin! "

Vì vậy, bạn tiếp cận với nhiều hơn thực phẩm không lành mạnh đang ngồi trước mặt bạn. Cuối cùng bạn cũng no, nhưng hấp thụ nhiều calo, chất béo và các chất bổ sung đã qua chế biến hơn nhu cầu cơ thể.

Kết quả? Bạn tập trung vào trọng lượng và chất béo, tim mạch, tuần hoàn hệ thống và toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng, và bạn lại thấy mình mau đói. 

Để hạn chế xảy ra điều này bạn hãy ăn 10 loại thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh sau đây, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ bắt đầu giảm cân khi toàn bộ cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, và bạn bắt đầu cảm thấy và trông tuyệt vời.

Bây giờ thì không dài dòng nữa, chúng ta vào ngay nhân vật chính luôn nhé!

1 - Đậu và các loại đậu

"Đậu, đậu, trái cây kỳ diệu, bạn càng ăn nhiều, bạn càng thổi còi! " Bài đồng dao của trẻ em đó đề cập đến sự đầy hơi gây ra của hầu hết các loại đậu. Có, Nó có thể cung cấp cho bạn khí đốt, không nghi ngờ gì về điều đó. Nhưng trên mặt tích cực kỳ diệu, chúng cực kỳ giàu protein và chất xơ.

Nó cũng có thể phù hợp với bất khoản chi và kế hoạch bữa ăn nào, vì nó không đắt và linh hoạt. Tạp chí FASEB phát hiện năm 2008 rằng nếu bạn chỉ ăn 113g đậu mỗi ngày, bạn sẽ tăng cường giảm cân và duy trì cân nặng. Đậu cũng tốt cho tim mạch.

2 - Trái cây tươi

Trái cây tươi có mật độ năng lượng thấp hơn nhiều so với sữa, pho mát, thức ăn ngọt và thịt. Điều này có nghĩa là chúng cung cấp ít calo hơn cho mỗi gram, ít hơn nhiều trên cơ sở so sánh. Vì vậy, bạn có thể ăn một vài khẩu phần trái cây siêu thực phẩm như quả việt quất, táo, chuối, quả việt quất đen, dưa đỏ, trái cây họ cam quýt, nho, lựu và mận mà không tăng nhiều calo.

Và khi bạn thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh, giàu chất béo, giàu calo như khoai tây chiên, thanh sô cô la và kẹo snack tươi ngon trái cây, bạn tăng gấp đôi nỗ lực giảm cân, đốt cháy chất béo của mình.

3 - Súp

Đảm bảo bạn tránh súp mua ở cửa hàng, trừ khi bạn định làm một số nghiên cứu nhãn dinh dưỡng thông minh. Một lon súp mà bạn mua tại cửa hàng tạp hóa yêu thích của bạn thường cao hơn so với lượng natri được khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Súp tự làm cho bạn toàn quyền kiểm soát hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng. Thật dễ dàng khi chúng ta làm 1 mẻ súp lớn, và sau đó chia nhỏ khẩu phần cá nhân mà bạn có thể giữ trong tủ lạnh và tủ đông để dễ lấy. Súp cũng dễ dàng với túi tiền của bạn, và bởi vì nước của nó, nhanh chóng làm cho bạn cảm thấy no trong khi cung cấp đủ số lượng calo cần thiết.

4 - Thực phẩm lên men

Bạn có thích ăn món dưa chua giòn giòn không? Thật tuyệt, bởi vì thực phẩm lên men gửi một tín hiệu đến não của bạn để bắt đầu sản xuất hormone làm cho bạn cảm thấy no. Điều này đúng bởi vì các axit béo chuỗi ngắn (SCFAs) trong thực phẩm đã được lên men, như kim chi, dưa cải bắp và dưa chua.

Một lợi ích phụ là lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm lên men. Probiotics là vi khuẩn lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp. Chúng thực sự sống trong ruột của bạn! Một số chuyên gia y tế và bác sĩ cũng tin rằng men vi sinh làm giảm sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, hãy thưởng thức một ít dưa cải bắp hoặc dưa chua, và bạn sẽ không chỉ thấy mình ăn ít hơn, mà hệ tiêu hóa cũng nhận được lợi ích.

5 - Trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ăn protein vào bữa sáng, bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Trứng là một trong những nguồn protein lành mạnh nhất và chúng cũng cung cấp mức đáng kể vitamin B12, vitamin D và sắt. Quan điểm trước đây cho rằng trứng có nhiều cholesterol thực sự đã được giải thích một phần chi tiết trong những năm gần đây. Loại cholesterol trong trứng không góp phần gây ra các nguy cơ về tim như hầu hết các chuyên gia y tế đã từng tin tưởng. Điều này có nghĩa là bạn không còn cần phải lo lắng về lượng trứng của bạn. Ăn 1 hoặc 2 quả trứng luộc chín giữa bữa sáng và bữa trưa giúp bạn không ăn quá nhiều bữa ăn trưa. Và như chúng tôi đã đề cập ở trên, ăn trứng vào bữa sáng nghĩa là bạn ăn ít hơn trong ngày.

Một quả trứng lớn cung cấp 7g protein, 5g chất béo, chỉ 1,6g chất béo bão hòa, và bạn chỉ tiêu tốn 75 calo. 

Tới đây bạn đã tìm hiểu được 5 loại thực phẩm rồi đó. Nào hãy chuyển sang phần tiếp theo để theo dõi 5 thực phẩm còn lại nhé!