8 Sai Lầm Tồi Tệ Nhất Trong Bữa Trưa Mà Bạn Có Thể Mắc Phải Khi Ăn Kiêng

Đến một giờ rưỡi, bụng bắt đầu réo. Thời gian ăn trưa! Nhưng nếu công việc đã chất đống trên bàn làm việc, thức ăn của bạn có thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng mà bạn cần. Tuy nhiên, để làm việc, cơ thể bạn cần được cung cấp thường xuyên - đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân. Tránh 8 bẫy thực phẩm này vào giờ ăn trưa, vì chúng phá hoại chế độ ăn của bạn và thậm chí cung cấp cho bạn thêm vài kg. 

Sai lầm 1: Bạn vừa ăn vừa đi bộ   

Bạn cũng nằm trong số những người nhanh chóng lấy đồ ăn nhẹ từ căng tin và ăn trên đường đến văn phòng? Sau đó, thật không may, chúng tôi có tin xấu cho bạn: theo một nghiên cứu, bạn đang ăn nhiều calo hơn 30% so với khi ngồi xuống. Hãy dành thời gian của bạn với thức ăn, nó không nhất thiết phải là một giờ. Tất cả chúng tôi đều căng thẳng. Nhưng 15 phút là đủ cho một bữa trưa lành mạnh. Và bạn chắc chắn có thể làm cho loại phòng đó, phải không? 

Sai lầm 2: Bạn bỏ bữa trưa 

Ngay cả khi bụng không kêu, bạn nên ăn trưa từ giữa trưa đến 2 giờ chiều. Bất cứ ai chờ đợi lâu hơn đều có nguy cơ bị tấn công bởi cơn đói đột ngột của một con gấu và điều này thường kết thúc bằng việc miệng bạn đầy thức ăn nhanh và những thứ tương tự. Hơn nữa, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng mới dưới dạng thức ăn sau mỗi 4 giờ. Nếu không, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và điều đó có nghĩa là nó đốt cháy ít calo hơn.   

Sai lầm 3: Bạn ăn quá nhiều salad 

"Đây là cái gì lỗi giảm cân?" Đừng hiểu lầm chúng tôi: salad tốt cho sức khỏe, ít calo, không có chất béo và do đó rất lý tưởng để giảm cân. Lá xanh và rau sống ăn kèm là được. Tuy nhiên, một cái bẫy giảm cân lớn lại ẩn trong bữa tiệc buffet salad tại căng tin giữa nước xốt giàu calo và các loại phủ như bánh mì nướng hoặc pho mát, ví dụ: feta, mozzarella hoặc Parmesan.   

Bất cứ ai đặt quá nhiều bất kỳ thứ gì trong số đó vào đĩa của họ sẽ biến món salad thực sự tốt cho sức khỏe của họ thành một quả bom calo nhỏ. Vì vậy, trong tương lai, nhiều salad hơn (vâng, chỉ có lá xanh), nhiều rau hơn và ít lớp phủ hơn. "Tôi sẽ không bao giờ hài lòng." Đừng hoảng sợ, chỉ cần kết hợp món salad của bạn với cuộn, ngâm nước muối hoặc súp. Một chút giấm, dầu, muối và hạt tiêu đã đủ và có vị ngon hơn nhiều so với lớp phủ béo.   

Sai lầm 4: Bạn đi ăn hàng ngày   

Ăn trưa với đồng nghiệp là niềm vui, điều đó đã rõ ràng. Cũng khó giảm cân trong thời gian này. Trong hầu hết các thực đơn, có rất nhiều món ăn ẩn chứa rất nhiều calo. Các phần ăn thường rất phong phú và rất ngon. Ngoài ra, việc đi ăn ở ngoài cũng khá tốn kém. Việc tự nấu ăn sẽ tốt cho sức khỏe và rẻ hơn.   

Đơn giản chỉ cần nấu bữa trưa của bạn vào đêm hôm trước. Nghe có vẻ buồn tẻ? Thật dễ dàng để chuẩn bị thức ăn của bạn với hộp đựng 'Meal Prep'. Và đừng lo lắng, điều đó không có nghĩa là việc ăn uống bên ngoài là điều cấm kỵ, chỉ là không phải ngày nào cũng được.   

Sai lầm 5: Bạn uống nước ngọt trong khi ăn   

Một món giải khát lạnh là một bữa trưa tốt cho hầu hết mọi người. "Nếu nhẹ thì không đến nỗi." Thật không may, điều đó là sai. Đường được thay thế bằng chất làm ngọt ít calo và vì bạn chỉ giả cung cấp calo vào cơ thể bằng vị ngọt nên bụng nhanh chóng bắt đầu réo trở lại. Nó chờ đợi một cách khao khát năng lượng đã hứa. Thay thế tốt hơn: một cốc nước lớn với một ít chanh.   

Sai lầm 6: Bạn ngồi ăn trước máy tính   

Một tội giảm béo phổ biến vào bữa trưa và đặc biệt “phổ biến” khi công việc lại chất đống trên bàn làm việc. Bạn đang chú ý vào màn hình trong khi đưa thứ gì đó vào miệng một cách máy móc. Thức ăn trở thành một vấn đề phụ và đó là mối nguy hiểm. Sự chú ý của bạn đang ở một nơi khác, vì vậy bạn không nhận ra khi nào bạn thực sự no. Trong trường hợp xấu nhất, bạn tiếp tục ăn cho đến khi hết đĩa. Sau đó, bạn phải trả thuế bằng một cái bụng phệ và đầy khiến công việc buổi chiều trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Nhân tiện: điều tương tự cũng áp dụng cho TV.   

Sai lầm 7: Bạn ăn đồ ăn vặt đóng gói   

Thoạt nhìn, món salad hoặc sandwich đóng gói trông giống như một bữa ăn lành mạnh. Nhưng vẻ ngoài có thể là lừa dối. Trong trang phục, lớp áo trên đánh lừa bạn bằng cách thực sự chứa calo tích tụ trên hông của bạn. Và các món ăn không thực sự ngon. Trong trường hợp này, bước sau nên được ưu tiên: tự nấu ăn, theo nguyên tắc của Bữa ăn trước (xem điểm 4). Bạn biết những gì bên trong và nó ngon hơn. Bạn không nhất thiết phải làm điều đó hàng ngày, nhưng 1 đến 2 lần một tuần sẽ tốt.   

Sai lầm 8: Bạn bỏ bữa trưa hoàn toàn  

Nếu bỏ bữa trưa hoàn toàn, bạn sẽ không chỉ phải chiến đấu với cảm giác đói khó chịu mà còn thiếu năng lượng. Và chỉ để tiết kiệm 500 calo vào bữa trưa? Chắc chắn là một ý kiến tồi. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng thường xuyên để duy trì tất cả các chức năng của nó. Nếu không được cung cấp chất dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn - đồng thời giảm cân lại phản tác dụng. Thêm vào đó, cảm giác đói ngày càng dai dẳng, giống như lỗ thủng trên dạ dày của bạn. Điều này không chỉ khó chịu mà còn kết thúc bằng việc tăng hơn 500 calo bạn đã tiết kiệm trước đó khi ăn tối.   

Bạn sẽ không bị đói trong tương lai nếu bạn tiêu thụ những thứ sau: carbohydrate chuỗi dài, chất xơ và nhiều protein, nên có trong thực đơn vào buổi trưa, vì chúng lâu no và giúp bạn không bị đói mà không bị quá tải lượng calo của bạn.